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今回は室内で気軽にできるエクササイズとストレッチをちょこっとご紹介します。屋外での激しい運動とは違いますが、筋肉の柔軟性を高め、肉体の老化の予防が期待できます。エクササイズやストレッチを生活習慣に取り入れ、柔軟性の高い体を目指してみませんか？今より更にキレイに近づきましょう！今より更にキレイに近づきましょう！
また、春は花粉の季節です。屋外だと目鼻がムズムズしてしまう方にもおすすめですよ。
どこのお宅にでもあるティッシュの箱や椅子を使ったエクササイズをご紹介します。
女性ならやはり気になるウエスト・二の腕・ヒップに効くエクササイズです。ながら運動ではなく、シェイプアップしたい部分を意識しながら行うと良いでしょう。
エクササイズを行う時は無理をせず、十分にケガや事故には気を付けてください。また椅子は倒さないように気を付けてくださいね。
最初に足をそろえ背筋を伸ばして座ります。ティッシュの箱などを胸のあたりで持ちスタンバイOKです。
息を吸いながら、腰から体をゆっくりひねっていきます。箱は胸の高さでキープ。
次に息を吐きながらさらに体をひねります。箱をできるだけ後ろの方につくイメージでねじります。
体をゆっくりと元に戻し反対側も同じように行います。左右各5回ずつ行ってください。
背中から拳2個分位離して、椅子の背もたれをしっかりと握ります。ヒジ・ヒザを曲げて腰を少し落とします。
ヒジをゆっくりと伸ばして体を起こしていきます。このくり返しを10回×3セット行います。
※椅子を倒さないように気を付けてください。
背筋を伸ばして立ちます。椅子はバランスをとる為に使います。机や壁などを使っても良いでしょう。
足をヒザから後ろの方に15cm位上げます。そのまま10秒キープ。慣れてきたら30秒位に時間をのばしてみましょう。これを左右各5回ずつ行っていきます。
※足を引き上げ過ぎると腰に負担がかかる場合があります。
※エクササイズの途中で具合が悪くなるなど異変を感じたらすぐに中止してください。
※ケガや事故には十分気を付けて、体力にあわせて行ってください。
上のトレーニングと違い就寝前のストレッチは筋肉のコリをほぐし、精神的なリフレッシュを促します。就寝前のストレッチの習慣が質の良い睡眠に繋がります。布団の上でゆっくりと呼吸をしながら無理せずにトライしてみてください。
腕と足を上に上げて力を抜いてフラフラ。筋肉のコリとむくみの改善になります。
仰向けのまま片足のヒザを抱えて30秒キープ。
背筋を伸ばして頭のストレッチ。前後、左右に頭を気持ちいいくらいに傾けます。
座ったまま背中の後ろで両手を組んで息を吐きながら前に倒れていきます。組んだ手をゆっくり上下に動かし、息を吐きながら手を離します。
※筋を傷めないようにゆっくり行ってください
※手を添える場合は強く引っ張り過ぎないでください
手を前に「ぐーっ」と伸ばして、お尻を後ろに引きながら腰と背中の筋肉を伸ばしましょう。
最後に腹式呼吸で深呼吸をして、息を整えて終了です。
ストレッチをする時の約束事！！
・呼吸はゆっくりと。力をいれ過ぎないように気をつけてください。
・体は反動をつけずに、ゆっくりと伸ばしましょう。
・体力にあわせて、無理をしないようにしましょう。
・体の具合が悪いときは、止めておきましょう。
ストレッチやエクササイズは健康的に日々を過ごすための運動として生活に取り入れていくと良いでしょう。もちろんダイエットのために行うのも良い事ですが、どうせなら「辛い運動」ではなく「楽しい習慣」として取り入れていただければ、とても良い事だと思います。
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